걷는 사람은 바보가 아니다

나가오 가즈히로 저자 · 박현아 번역 / 2025-09-03
9788965023517 / 140 * 200 mm / 228 / 17,700원

틈새 시간에 걷는 것부터 시작해 보자
걸으면 왜 아이디어가 떠오를까?
걷기만 해도 치매를 예방할 수 있다
걷기로 암이 개선됐다고 한다
걷기 때문에 건강한 것인가, 건강해서 걷는 것인가!

먼저 시간이 생겼을 때 10분 정도 걷는 것부터 시작해 본다. 처음에는 10분 정도로도 힘들어하는 사람이 있을지도 모른다. 하지만 걷는 즐거움이나 기쁨을 알게 되면 좀 더 걷고 싶어질 것이며 정신을 차리고 보면 15분, 30분으로 시간이 자연스럽게 늘어나게 될 것이다. 물론 체력에는 개인차가 있으니 10분이라는 것은 어디까지나 기준일 뿐이다. 그날의 몸 상태도 살펴야 하니 상황에 맞게 조정하면 된다. 어쨌든 자주 걷기를 습관화하길 바란다고 저자는 말한다.
아무리 해도 걷지 않겠다는 환자를 “걷기는 종교라고 생각하십시오. 걷기교입니다”라고 설득한다. 환자에게 “이상한 종교에 빠졌다고 생각하고 일단 한 달 정도 해보세요”라고 말하면 환자가 깜짝 놀란다. 하지만 한 달 후에 만나자 “선생님, 좋아졌어요. 선생님이 말씀하신 대로예요!”라고 깊은 감사의 말을 하는 경우가 몇 번이나 있었다. 환자가 행복해지는 모습을 보는 것이 저자에게는 무엇보다 큰 기쁨이었다. 우리는 생로병사를 거스를 수 없다. 어차피 늙고 병에 걸려 죽게 된다. 아무리 오래 살더라도 지구 전체의 역사로 보면 정말 한순간에 지나지 않는 수명이다. 하지만 살아 있는 한, 누가 뭐래도 몸도 머리도 건강하게 지내기 위해서는 ‘걷기교’가 중요하다고 저자는 말하고 있다. 돈이 들지 않지만, 현세에 이익은 확실히 있다.
사람은 맛있는 음식을 먹으면 행복을 느낀다. 가족이나 동료와 함께 먹는다면 더욱 그렇다. 심지어 저녁이라면 최고로 행복하다. 이러한 행복 호르몬 샤워를 인간은 예부터 지금까지 계속 음미해왔다. 하지만, 현대 의료는 정반대 방향으로 가려고 하고 있다. 늙거나 병이 들면 흰 벽으로 둘러싸인 방에 격리해 맛없는 식사를 주고 반드시 약으로 절여버린다. 저자 자신도 옛날에는 그런 곳에 몸을 담았다. 하지만 30년 전에 동네 의사가 된 이후로는 약보다도 자연 치유력을 높이는 의료에 눈을 떴다. 또한 재택 의료 현장에서는 행복이 무엇인지를 많은 환자에게 배웠다. 임상 현장에서 물러난 뒤에는 스트레스가 확 줄어들었다. 40년 동안 의사로서 일한 내 솔직한 감상은 ‘의료는 인간 본연의 행복을 위해 있다’라는 것이다. 그리고 ‘많은 병은 스스로 치료할 수 있으며 예방할 수 있다’라고 널리 알리고 싶다. 그러기 위해 해야 할 일은 하나뿐이다. 틈새 시간에 수시로 ‘걷기’다.

걸음 수와 시간을 신경 쓰지 않아도 좋다

‘매일 걸으십시오’라고 하면 화내는 환자들이 있다. ‘산책이라도 좋습니다’라고 다시 말하면, ‘아, 산책이면 되는 건가요?’라고 받아들인다. 걷는 습관을 들이려면 걷기를 그다지 어렵지 않게 생각하는 것이 중요하다. 걸음 수도 시간도 전혀 신경 쓸 필요가 없다. 스마트폰을 꺼내 걸음 수가 표시되는 꺾은선 그래프를 보여주는 환자가 있다. ‘오늘은 OO보 걸었습니다’라든가 ‘지구를 반 바퀴 돌았습니다’라고 기쁜 듯이 이야기한다. 이러한 데이터에 성취감을 느끼면서 걷는 것도 좋다.
걸음 수나 시간을 신경 쓰지 말고 빈 시간에 수시로 걸어보는 것을 추천한다. 걸음 수도 거리도 속도도 시간도, 일절 신경 쓰지 말고 걷는 장소에도 구애받지 않아도 된다. 날씨가 안 좋아 외출할 수 없을 때는 방안에서나 집 복도, 계단을 걷는다. 걸을 수 있는 시간이 있을 때 조금 걸어보는 것이다. 걸음 수나 시간에 구애받지 말고 장소도 신경 쓰지 말고, 자주 조금씩 걷는 것을 나는 ‘바지런히 걷기’라고 부른다.

60세부터 머리가 점점 좋아진다

와다 히데키 저 / 윤경희 역 / 2025-07-07
9788965023487 / 국판변형 / 272 / 18,000원

어떤 일이든 일단 해 보는 사람은 지성도 인생도 성장한다
약간의 습관과 요령으로 뇌의 기능은 몇 살부터라도 좋아진다
똑똑한 사람이 되기 위한 결정판!

우리는 ‘머리가 좋다, 머리가 나쁘다’는 의미를 크게 오해하고 있는 것 같다. 단적으로 학력에 관한 것이 그렇다. 저자는 도쿄대학교 의학과에 현역으로 합격하여 졸업했고, 지금도 “선생님은 머리가 좋군요” 하는 말을 들을 때가 있다. 그런데 도쿄대에 들어갔던 건 벌써 46년도 더 된 옛날의 일이다. 게다가 당시 저자는 수업을 등한시했기 때문에 다른 대학을 포함하여 같은 해에 의학과를 졸업한 사람 중에서도 열등생 쪽이었을 것이라고 한다. 그러니 ‘머리가 좋다’는 말을 들으면 솔직히 겸연쩍다고 말한다.

60세 이후가 좋은 머리를 만드는데, 필요한 것은 타고난 재능도, 지식의 힘도 아니다. 오직 약간의 요령과 습관뿐이다. 세상에는 못하는 것을 할 수 있게 돕는 테크닉이 확실히 존재한다. 중요한 점은 그것을 아는가 모르는가, 알게 된 것을 실천할 수 있는가에 달렸다. 저자가 온라인 교육을 하던 때 있던 일인데, 독해력이 부족한 학생들이 상당히 많아서 수업이 제대로 진행되지 않았다. 그래서 이 학생들의 독해력을 끌어올리려면 어떻게 하면 좋을까 고민도 하고 이런저런 방법도 찾다가 대입 재수학원의 일타강사 선생이 개발한 시스템을 가져와 학생들에게 적용했더니 독해력이 비약적으로 향상된 경험이 있다고 한다. 스포츠에서도, 음악이나 미술 같은 예술에서도, 인간관계에서도 마찬가지라고 생각한다. 이처럼 원래는 충분히 할 수 있는데도 적절한 테크닉을 몰랐기 때문에 할 수 없는 일로 고착된 경우가 얼마든지 있지 않을까.

앞으로의 인생을 슬기롭게 살아가는데, 필요한 힘은 ‘알기’와 ‘의욕 가지기’다. ‘정보격차(情報隔差)’, ‘정보약자(情報弱者)’라는 용어에서도 알 수 있듯이, 자신에게 유익한 정보를 얻을 수 있는가로 앞으로의 인생이 좌우되는 만큼 안다는 능력은 삶에서 매우 큰 분기점이 될 것이다. 이렇듯 자기 인생의 퀄리티를 높이기 위해 올바른 정보 수집에 적극적으로 임하는 자세가 필요하다. 그리고 의욕을 갖는다는 것은 ‘자신의 희망을 포기하지 않는 것’과 같은 뜻이다. 따라서 뭔가를 시작하기 전부터 결과를 예단하지 말자. 그리고 무엇보다 이 부분이 중요한데, 하다가 생각만큼 잘되지 않는 것 같을 땐 ‘방식을 조금 바꿔 볼까?’ 하며 가벼운 마음으로 방향 전환이 필요하다. 연애에 빗대본다면, 첫 번째 사람에게 고백했지만 차이고, 두 번째 사람에게 고백했지만, 또 차여도 이렇게 저렇게 나 자신을 표현하는 방식을 바꿔 가면서 다른 사람을 만나다 보면 10번째에는 OK를 받지 않겠는가 말이다.

부모와 함께 소통으로 성장하는 학습 전략

조효완, 신동원, 김혜남 저자 / 2025-04-30
9788965023463 / 신국판 / 276 / 17,400원

대학 입시는 끈기와 인내의 가치가 중요
나만의 학습법 찾기, 공부도 개성 시대
SNS 130만 조회의 저자인
교육 전문가가 전하는 실질적인 조언!!
학업에서의 성공은 단순히 능력의 문제가 아니라, 끈기와 인내에서 비롯된다. 어려움을 견디고 목표를 향해 꾸준히 나아가는 과정은 학생 자신의 한계를 뛰어넘고 성장하는 원동력이 된다. 특히 고교학점제와 같은 교육 환경에서 끈기와 인내는 더욱 중요한 가치로 떠오른다. 특정 과목을 선택했지만, 성적이 기대에 미치지 못할 경우, 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 태도가 중요하다. AI 학습앱의 맞춤형 학습 자료를 활용해 자신의 약점을 보완할 수 있다. 부모가 “너는 이 어려움을 극복할 수 있어. 지금의 노력은 분명히 좋은 결과로 이어질 거야”라고 격려하며 자녀가 끝까지 포기하지 않도록 도와주어야 한다. 결국 다음 시험에서 성적이 향상되어 끈기의 가치를 배우는 계기가 될 것이다. 그리고 중요한 시험을 준비하면서 많은 스트레스를 받고 있을 때, 이를 가볍게 여기지 않고 이를 이해하고 지지하는 태도를 보여야 한다. 이렇게 격려하는 부모의 따뜻한 말은 현재의 스트레스가 일시적인 것임을 깨닫게 해주고, 더 열심히 노력할 이유를 찾게 한다. 부모의 말 한마디가 자녀에게 장기적인 목표를 취해 현재의 어려움을 견디고 극복할 힘을 심어줄 수 있다고 저자는 말을 한다.
모든 입시의 근본은 학습 저력
부모의 한 마디가 자녀의 학습 태도를 바꾼다
이 책은 부모들이 일상 속에서 자녀와의 소통을 더욱 효과적이고 의미 있게 만들 수 있도록 다양한 사례와 실천적인 가이드라인을 제공하고 있다. 이러한 내용은 학부모들에게 실질적인 도움을 줄 것이며, 특히 자녀와의 대화에서 느끼는 어려움을 명확히 짚어주고 이를 해결하기 위한 구체적인 방법을 제시하는 점이 이 책의 큰 강점이다. 책에 담긴 구체적인 예시와 전략들은 독자들에게 명확한 지침을 제공하며, 자녀와의 소통에서 발생할 수 있는 오해나 갈등은 줄이는데, 중요한 역할을 할 것이다. 또한, 변화하는 입시 환경, AI 기반 학습 환경, 고교학점제와 같은 새로운 학습 흐름에 맞춰 학생들의 학업 역량을 실질적으로 향상시킬 수 있는 학습법을 제안한다. 각 학습법은 실제 학습 과정에서 어떻게 적용될 수 있는지를 구체적인 사례와 에피소드를 통해 설명하여 학부모들이 자녀교육에 쉽게 활용할 수 있도록 했다.
● 추천의 글

부모는 자녀의 학습 매니저이자 학업 조력자로 불립니다. 부모와의 충분한 소통을 통해 학습에 필요한 노하우와 전략을 자연스럽게 배울 수 있으며, 이는 자녀의 학업에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 과정에서 부모는 자녀에게 힘과 용기를 북돋아 주며, 자녀가 학습에 더욱 몰입할 수 있도록 돕습니다. 이 책은 부모의 이런 조력과 격려를 통해 자녀가 학습 효율을 높이고, 스스로 성장할 수 있는 길을 제시합니다. 부모와 자녀가 함께하는 학습 여정을 통해 더 큰 가능성을 발견하길 바랍니다.
진동섭┃한국진로진학정보원 원장, 서울대학교 입학사정관, 《입시설계 초등부터 설계하라》 저자

이 책은 학부모들이 자녀의 학업 성취를 효과적으로 지원할 수 있도록 실질적인 전략과 방법을 제공합니다. 특히, 자녀에게 학습 동기를 부여해 줄 수 있는 가장 강력한 도구인 대화에 초점을 맞추고 있습니다. 책에서는 부모와 자녀 간의 대화를 통해 학습의 원리를 자연스럽게 심어주고, 이를 바탕으로 자녀의 학업 잠재력을 극대화하는 방법을 제시합니다. 부모의 세심한 분석과 의도적인 대화를 통해 자녀는 학습의 본질을 이해하고, 자신의 잠재력을 한층 더 성장시킬 수 있습니다.
김경범┃서울대 교수, 전) 대통령직속국가교육회의 위원, 교육부 대입정책자문위원장

변화하는 입시 환경, AI 기반 학습, 고교학점제와 같은 새로운 학습 흐름에 발맞춰, 학생들의 학업 역량을 실질적으로 향상시킬 수 있는 효과적인 학습법이 필요합니다. 이 책은 부모와 자녀 간의 소통을 더 효과적이고 의미 있게 만들어 줄 다양한 사례와 실천적인 가이드라인을 제공합니다. 부모가 일상 속에서 자녀에게 건넬 수 있는 영향력 있는 격려의 말과 이를 통해 학습 방법을 자연스럽게 유도하는 방법이 담겨 있습니다. 이러한 내용은 자녀의 학습 태도와 방법을 개선하고, 궁극적으로 학업 성취를 높이는 데 큰 도움을 줄 것입니다.
이만기┃유웨이 중앙교육 부사장, 유웨이 교육평가연구소 소장, 《2025대한민국 교육키워드》 저자

식재료食材料의 냉동, 이것이 정답이다!

니치레이 푸즈(Nichirei Foods) 감수 / 이진원 역 / 2025-03-13
9788965023401 / 사륙배판변형 / 160 / 19,500원

요리 레시피 본 대상 2024 in Japan [요리 부문] 수상!
무려 150가지 이상의 식재료 냉동 방법 대공개
지금 가장 기세가 좋은 냉동 책!

냉동 식재료의 위생은 괜찮을까?
해동한 채소가 푸석푸석하고 맛이 없다
원래 이 냉동 방법이 옳을까?
냉동 특유의 냄새와 맛이 신경 쓰인다
냉동 보관에 관한 궁금증과 고민을 모두 해소한다

누구나 냉동 보관을 당연하게 생각한다. 하지만, ‘잘 활용하고 있다!’라고 자신 있게 말할 수 있는 사람이 얼마나 될까? 냉동 보관에 관한 궁금증이나 고민이 풀리면 일상의 조리 시간을 단축할 수 있다. 우리 가족의 소중한 식사 시간을 좀더 즐길 수 있을 것이다. 니치레이 푸즈(Nichirei Foods) 홍보팀은 이런 바람을 가지고 ‘미소밥상’ 사이트 운영을 시작했다.
그리고 ‘미소밥상’의 칼럼 ‘식재료 냉동’을 한데 모아 이 책에 담았다. 냉동 보관에 관한 요리사들의 조언과 레시피, 요리가 더 즐거워지는 힌트를 가득 실었다. ‘냉동’ 식재료 활용을 식사 준비에 중요한 요소로 삼아 본다. 여러분 가정의 웃음 넘치는 식탁을 만드는데 좋은 계기가 되기를 희망한다.

이제 실패하지 않는다!
냉동 보관의 기본 원칙
냉동은 괜찮지만 ‘해동하면 맛이 변해서 맛이 없다’ ‘해동이 귀찮아 냉동실에서 화석처럼 잠자고 있다’ 등의 고민을 해결해 줄, 채소·육류·생선을 냉동 보관할 때 지켜야 할 기본 원칙을 소개한다!

기본적으로 냉동이란 무엇일까?
식품 속 수분이 어는 것을 뜻한다. 냉동 보관은 보존료를 사용하지 않고도 식재료와 식품의 열화를 막고 버려지는 분량을 최소화할 수 있는 방법이다. 다만, 어는 과정에서 수분이 얼음 결정이 되어 식품의 세포벽을 파괴하기 때문에 해동했을 때 감칠맛 성분을 잃거나 식감이 달라지기도 한다.

그렇기 때문에 가정에서도 할 수 있는 냉동 요령이 중요!
식품의 세포벽 파괴를 최소화하려면 급속으로 냉동하여 얼음 결정이 커지는 것을 막고 식재료의 건조와 산화를 예방하는 것이 중요하다. 업무용 냉동실과 똑같지는 않겠지만 가정에서 할 수 있는 요령을 터득하면 누구나 냉동의 고수가 될 수 있다!

노후에 혼자 사는 지혜

호사카 타카시 저자 / 허영주 역자 / 김철중 감수 / 2025-02-05
9788965023395 / 국판변형 / 248 / 17,500원

혼자 사는 고령자가 점점 늘고 있다 앞으로의 노후 생활 방식
자기 자신과도 주위 사람과도 잘사는 비결을
정신과 의사가 상냥하게 가르친다!
일본 주요 신문에서 큰 반향을 일으킨 책

인생 100세 시대, 그동안은 ‘노후에 어떻게 살아야 하나?’가 큰 담론이었다면 이제는 ‘노후에 혼자되면 어떻게 살아야 하나?’가 더욱 관심을 모으는 주제가 되고 있다. 아내 또는 남편과의 사별, 황혼 이혼, 자녀들의 독립 등 노후에 혼자 살게 되는 상황과 이유는 매우 다양하다. 그러니 혼자가 되는 ‘그날’을 대비해 마음의 준비를 단단히 해두지 않으면 안 되겠다.
하지만 안타깝게도 남편이 먼저 떠난 뒤 마음속 텅 빈자리를 메우지 못해 그만 우울증이 온 사람들이 있는가 하면 아내와 자녀들이 떠난 뒤 홀로 고독감에 시달리다 삶에 대한 모든 의욕을 상실해 버린 사람들도 있다. 그렇게 되지 않기 위해 준비해야 할 것들이 적지 않다. 그래서 이 책은 혼자 살기 시작한 사람, 이제부터 혼자 살게 될 예정인 사람, 혼자 살기를 해보고 싶다고 계획하는 사람들을 위해 정신과 의사의 시각으로 마음의 준비를 하는 방법, 이웃 사람들과 소통하는 요령, 일상생활의 마음가짐, 쇠퇴해 가는 뇌를 활성화시키는 방법 등을 정리한 내용이다.

장래에 왠지 모르게 불안함을 안고 있다
긍정적인 나를 만날 수 있는 내용
고령기에 접어들면 뜻하지 않은 사고를 겪고 병을 앓을 위험이 높아진다. 혼자 사는데 갑자기 의료기관에 입원해야 하거나 수술을 받아야 한다면 신원보증 등을 누가 해줄 것이며, 남에게 민폐 끼치지 않겠다고 집에 틀어박혀만 있다가 치매라도 오면 그 치료는 어떻게 받고, 가진 재산은 어떻게 되는 걸까? 저자는 2040년 일본에서 900만 명으로 예상되는 독거노인들이 “남에게 폐를 끼치지 않겠다”는 마음에서 벗어나 지역사회의 인간관계가 연착륙할 수 있는 방안과 경제적 고민해서 방안, 건강개선 방안, 아울러 홀로 사는 노후에 겪기 쉬운 불면-불안의 해소 방안들을 정신과 전문의로서 다양한 각도에서 소개하고 있다.

부부라도 혼자 사는 것처럼 살아야 행복
인생 후반 잘사는 지혜를 알려준 책
65세 이상 인구가 30%에 이른 일본에서 지내면서 다채로운 생활과 새로운 삶을 사는 고령자가 참으로 많음을 느꼈다. 60대에 시인으로 등단하고, 70대에 화가로 작품전을 열고, 헌책방을 드나들다가 역사 전문가로 책을 쓴다. 고령자들이 나서서 다 같이 즐겁게 늙어가는 동네 만들기에 한창이다. 일본과 한국의 직장인 복장은 비슷하나, 은퇴자 옷차림은 사뭇 다르다. 일본이 더 과감하고, 도발적이다. 사회적 눈치를 안 봐도 되니 개성이 더 두드러진 결과라고 본다. 경제 불황이라고 삶의 불황은 아니다. 평균수명 90세로 치닫는 초고령사회. 자기 개성 살려보라는 선물이고, 해보고 싶은 거 한번 해보는 기회라는 생각이 든다. 근육과 치아가 남아 있다면, 무얼 못 하겠는가. 이 책은 인생 후반 혼자 잘사는 법을 알려준다. 우리나라는 10년 후인 2035년에 일본처럼 고령화 비율이 30%가 된다. 우리나라는 65세 이상 인구가 20%를 막 넘기는데, 일본서 그랬던 때가 지난 2005년이다. 즉 지금의 한국은 일본의 20년 전이고, 지금의 일본은 한국의 10년 후다. 일본이 겪은 사회적 경험과 지혜는 곧 우리가 당장 써먹어야 할 것들이다. 두 나라는 사는 문화, 먹는 방식, 가족 구성, 노동 구조가 유사하다. 우리는 일본의 초고령사회 성공과 실패를 보고, 잘한 것은 따라 하고, 못한 것은 피하면 된다. 이를 사회학적으로 미래를 경험하게 해주는 모델이라고 한다. 그런 뜻에서 이 책에는 미리 경험해볼 인생 종반 삶의 지혜가 담겨 있다. ‘혼자 있는 시간을 즐기면 고독감은 사라진다’, ‘일과 관련됐던 만남은 이제 안녕’, ‘이해관계가 없는 만남의 즐거움’, ‘한턱내서도 얻어먹어서도 안 된다’, ‘진정한 절약은 빈티나는 것이 아니다’ 등등 혼자 살건 누군가와 같이 살건 새겨 놓을 미래 지혜가 무수히 적혀있다. 이 책은 초고령사회를 지혜롭게 살도록 인도하는 네비게이션과 같다.