µé¾î°¡¸ç
Á¦1Àå ¿ì¸®°¡ ¸ð¸£´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡ °üÇÑ Áø½Ç
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ´ëºÎºÐÀº °£Àå¿¡¼ »ý¼ºµÈ´Ù
°ú¿¬ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¹«¾ùÀϱî?
Áß¼ºÁö¹æÀÇ ¿ªÇÒÀº?
Á¦2Àå Ç×(ù÷)ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¾àÁ¦¿¡¸¸ ÀÇÁ¸ÇÏ¸é ¾È µÇ´Â ÀÌÀ¯?
»ýȰ½À°üº´ÀÇ ±Ù¿ø
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏÁ¦ÀÇ ±¸Á¶¸¦ ÀÌÇØÇÑ´Ù
1. LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ÁÖ¿ä ¾àÁ¦
2. ÁÖ·Î Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ãß´Â ¾àÁ¦
Á¦3Àå ¼¼´ëº°·Î º¯ÇÏ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ․Áß¼ºÁö¹æ ´ëÃ¥
¼¼»óÀÇ È帧À» ź ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¾ïÁ¦Á¦
ÀÇ·áºñ ¹æ´ë·Î Á¶±â ¹ß°ß°ú ¿¹¹æ¿¡ ÈûÀ» ½ñ°Ô µÈ ±¹°¡
ºÎÀÛ¿ëÀÌ Àû´Ù°í ¿©°å´ø ½ºÅ¸Æ¾Á¦
¹Ì¾ßÀÚ¿Í °ÕÁöÀÇ ½Ã¸¦ ÅëÇØ ¹è¿ì´Â Àüȯ¹ý
Àλý 100¼¼ ½Ã´ë¸¦ ¸Â¾Æ
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ýÀÇ ¹«´ë(life stage)¿¡ ¸Â°Ô °í·ÁÇÑ´Ù
Á¦4Àå ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ․Áß¼ºÁö¹æÀÌ Á¤»ó ¼öÄ¡°¡ µÇ·Á¸é?
»êÈ·Î ³ìÀÌ ½º´Â ¿øÀÎÀº Ȱ¼º»ê¼Ò
´çÈ´Â ´©·¸°Ô ź »óÅÂ
´ë»çÁõÈıºÀº ¿Ö ³ª»Ü±î?
¾à¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¾Ê´Â ´ë»çÁõÈıº ´ëÃ¥
´ëºÎºÐ °£ÀÌ ÇÇ·ÎÇÑ Çö´ëÀεé
Áú ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ ´Ù¼¸ °¡Áö »ýȰ½À°ü
Á¦5Àå Áý¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù!
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ․Áß¼ºÁö¹æÀ» 2ÁÖ ¸¸¿¡ ³·Ãß´Â ¿îµ¿
ÀÏ»ó»ýȰ ¼Ó µ¿ÀÛÀ¸·Î ¹«¸® ¾øÀÌ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ °³¼±
exercise1 ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾î ÁÖ°í ¼øÈ¯À» °³¼±ÇÏ´Â °æÇ÷ ¸¶»çÁö
•¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â °æÇ÷ ÇÕ°î(ùêÍÛ)
•ôÃß ÁÖº¯À» Ç®¾î ÁÖ´Â °æÇ÷ Èİè(ýͬ)
•°£Àå¿¡ È¿°úÀûÀÎ °æÇ÷ ÅÂÃæ(÷¼õú)
exercise2 ÀÏ»ó»ýȰ¿¡¼ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀÇ º¯Çü ÇØ¼Ò ¿îµ¿
•°¡½¿ ¾µ¾î³»¸®±â
•±Í ´ç±â±â
•¸ñ´ú¹Ì ´ÃÀ̱â
•¹«µµ(ÙëÔ³) °È±â
exercise3 ¾à¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¾Ê°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ¿îµ¿
•¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â
•º® ½º²R
•ÀÇÀÚ °È±â
•¹Ù´Ú °È±â
exercise4 ±»Àº ¾î±ú¿Í µîÀ» Ç®¾î ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª
•¿·±¸¸® ´ÃÀ̱⠽ºÆ®·¹Äª
•°ß°©°ñ ´ÃÀ̱⠽ºÆ®·¹Äª
Á¦6Àå ¸öÀÇ ´çÈ․»êȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ½Ä»ç ¹æ¹ý
¸öÀÇ »êÈ¿Í ´çȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ½Äǰ
Á¶¸®¹ý¿¡ µû¶ó¼ ´çȸ¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù
¼öºÐ ¼·Ãë·Î ³Ã±â¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù
°£ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» °³¼±ÇÏ´Â ½Ä»ç
Á¦7Àå ¿îµ¿°ú ½Ä»ç·Îµµ °Ç°°ËÁø ¼öÄ¡°¡ °³¼±µÇÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â¡¦
¼öÄ¡¸¦ Á¤»óÈÇÏ´Â µ¥ ÁÁÀº ¼ö¸éÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÑ ÀÌÀ¯
°¨Á¤ÀÇ º¯È°¡ ³»Àå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù
¿Âõ, ¸ñ¿åÅÁÀÇ ÈûÀ» ¾ò´Â´Ù
¡®Áö±Ý¡¯¿¡ ÁýÁßÇÏ°í ½É½ÅÀ» °¡´Ùµë´Â´Ù
¡®»îÀÇ ¹æ½Ä¡¯ÀÌ °Ç°À» Á¿ìÇÑ´Ù
¸¶Ä¡¸ç