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도서 정보
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◈ 고민탈출
저 자
이시하라 카즈코 저 | 양영철 역
발행일
2010-06-29
정 가
12000
페이지
223
ISBN
978-89-90994-06-6
판 형
신국판 변형
간략 소개
배본일 : 2010년 5월 28일 누구나 고민은 있다. 크고 작고의 차이가 있을 뿐, 고민이 없는 사람은 없다. 고민은 의식하지 못하는 사이에 자연적으로 발생하는 것이기 때문이다. 그런데 사실 고민의 대부분은 심각하거나 무거운 내용이 아니라 쉽게 해결하고 잊을 수 있는 것들이다. 하지만 타인중심적으로 생각하고 행동하는 사람은 사소한 고민으로부터도 헤어 나오지 못하고, 고민이 또 다른 고민을 부르는 악순환에 빠지고 만다. 《고민탈출 : 나는 왜 항상 고민만 하고 있을까》는 타인이 아니라 자신을 사고와 행동의 중심에 두는 자기중심적인 방법으로 자신을 사랑함으로써 고민으로부터 벗어나는 방법을 알려주는 책이다. 저명한 심리치료사인 저자가 고민 때문에 고민하는 상담자들과의 대화를 통해 얻은 고민의 원인과 해법을 상세히 알려준다.
도서 소개
마음속에 불만을 품고 있으면서도 ‘노(No)’라고 말하지 못하고 상대방의 의견을 따른 것입니다. 이것이 당신의 대응 방식이기 때문입니다. 당신은 지금까지 해결할 수 없을 정도로 많은 고민을 가지고 있다고 생각해 왔을 것입니다. 그렇다면 여기에서 당신의 고민을 다시 한 번 확인해 보면 어떨까요? 자신이 가지고 있는 일정한 패턴이 고민을 만들어 내고 있었다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.마음의 습관이 고민의 원인 중에서
당신은 나름대로 적절한 판단을 하려고 노력하고 있습니다. 하지만 자신의 기분이나 감정을 옆으로 제쳐 놓고서는 적절한 판단을 할 수가 없습니다. 왜냐하면 당신의 감정이 저항하고 있기 때문입니다. 생각으로 결정하려 해도 감정이 납득하지 않습니다. 아무리 바른 판단을 내렸다고 해도 감정이 납득하지 않으면 움직이지 않는 것이 사람입니다.생각하는 것보다 느끼는 것이 효과적 중에서
자신의 기분을 무시하고 남의 말과 행동에 신경을 쓰면 쓸데없는 고민들만 늘어 갑니다. 좀 더 단순하게 생각합시다. 당신이 그것을 선택한 결과가 만족스럽다면 누가 뭐라고 하든지 간에 그것은 당신에게 적절한 선택입니다. 반대로, 당신이 그것을 선택한 결과가 만족스럽지 못하다면 누가 뭐라고 하든지 간에 그것은 당신에게 부적절한 선택입니다. 자기중심적이 되어 자신의 기분과 감정, 의지를 기준으로 삼아야 합니다.내가 만족할 수 있는 가장 간단한 요령 중에서
이기주의자나 타인중심적인 사람은 자신의 생각을 구체적으로 표현해서 상대방에게 전달하는 기술을 모릅니다. 상대방과의 관계를 단절하려고 하는 것은 상대방을 멀리하기 위해서입니다. 이런 공포를 가지고 있는 사람은 진정한 의미에서 자신을 사랑한다고 할 수 없습니다. 자기중심과 이기주의는 어떻게 다른가? 중에서
당신이 마이너스 감정을 끌어안고 그 감정 때문에 괴로워하는 것은 당신의 마음 어딘가에 상처를 입었기 때문입니다. 그것을 억누르려고 하거나 아무 이유도 없이 싫어하는 것은 당신 자신의 마음에 가하는 가혹한 처사입니다. 특히 무시하는 태도는 자기 자신에 대한 모독입니다. 말이 조금 과격해지기는 했지만, 무시하는 태도는 감정의 존재 자체를 부정하는 것입니다. 어떤 감정도 부정하지 않는다 중에서
자신을 사랑하는 감정을 기분 좋게 실감할 때, 당신은 사랑의 만족을 얻게 될 것입니다. 만족하기 때문에 집착하지 않게 됩니다. 고민 해소는 곧 만족으로 이어집니다. 만족한다는 말은 자기 자신을 고민으로부터 자유롭게 해 준다는 말입니다. 그러므로 자신을 사랑하는 행동은 곧 자신을 해방시키는 행동이 되기도 합니다. 당신의 무의식(본질)은 진심으로 당신이 자신을 사랑해 주기를 바라고 있습니다. 망설여질 때는 나를 먼저 생각하라 중에서
당신에게는 언제나 선택의 자유가 있습니다. 다시 말하면, 당신은 당신이 선택한 범위만큼만 책임지면 됩니다. 그 이상의 책임은 질 필요도 없고, 느낄 필요도 없습니다. 그 범위를 판별할 수 없는 과도한 책임이 죄책감을 낳습니다. 지나치게 무거운 짐 중에서
저자 소개
지은이이시하라 카즈코(石原加受子)심리치료사로서 30종이 넘는 심리학 저서를 쓴 베스트셀러 작가다. ‘자기중심심리학’을 처음으로 주창한 심리연구소 올이즈원의 대표이며, 일본 카운슬링학회 회원, 일본 학교정신건강학회 회원, 후생노동성 인정 ‘삶의 보람을 만드는 조언자’와 긴장을 풀어주는 치료협회 이사로 활동하고 있다. 집필활동 이외에도 매월 ‘자기중심심리학’의 정규 세미나와 마음과 몸, 일에 대한 상담 및 통신강좌와 각종 단체에서 세미나를 열고 있으며, 이 모든 활동에서 마음이 편안해지는 방법, 자신을 찾는 방법, 그리고 재능을 살리는 방법을 제안하고 있다.주요 저서로는 《인간관계에 기적을 일으키는 83법칙》《소원을 이루는 간단한 방법》《인생을 호전시키는 의식의 법칙》《운명은 6주기로 전환한다》《사과하는 마음과 기술》 등이 있다.옮긴이양영철일본 도키와대학 커뮤니케이션학과를 졸업하고 시카고 드폴 대학원에서 수학했으며, 다년간 번역 업무에 종사해왔다. 현재 PLS이이전시의 대표다.번역서로는 《야나이 다다시 유니클로 이야기》《도요타식 최강의 사원 만들기》《CEO를 꿈꾸는 팀장의 조건》《성공하는 사람들의 보고 습관》《워렌 베니스의 리더십 원칙》《당신도 때로는 미칠 필요가 있다》 등이 있다.
목 차
머리말 : 좀 더 ‘자기중심적’이 되면 모든 것이 순조로워진다 제1장 나를 사랑하는 것만으로도 충분하다 두 번 다시 고민으로 괴로워하지 않도록 마음을 단련하자 01 복잡한 마음을 정리 괴로운 생각이 끊이지 않는다 왠지 모르게 다른 사람을 신경 쓴다!? 02 마음의 습관이 고민의 원인 고민의 원인을 보충해서 정리하면… 고민의 원인은 단 한 가지 03 좀 더 자기중심적으로 생각 이렇게 된 것은 모두 ‘남의 탓’? 내가 변하는 것이 가장 빠른 방법 04 생각하는 것보다 느끼는 것이 효과적 ‘이대로 가도 괜찮을까?’하는 망설임 인간관계 이외의 고민도 원인은 같다 감정이 납득해야 실마리가 풀린다 05 내가 만족할 수 있는 가장 간단한 요령 쓸데없는 고민 하고 싶은 것, 원하는 것, 좋아하는 것 06 고민은 좋은 건가, 나쁜 건가? 누구나 편해지고 싶고 행복해지고 싶을 텐데… 고민이 없어지는 것은 왠지 무섭다 07 정말로 어떻게 하고 싶은 것일까 무의식은 늘 당신의 편 이렇게 하면 해결의 힌트가 보인다 08 내 마음은 내가 지킨다 고민은 자신을 좀 더 소중히 여기라는 메시지 나를 사랑할수록 고민은 사라진다 제2장 나를 편하게 하는 것만으로도 충분하다 자기중심으로 고민은 점점 사라져 간다 09 자기중심과 이기주의는 어떻게 다른가? 자신을 사랑한다는 점은 비슷하지만… 타인은 절대로 적이 아니다 10 내 기분이 좋아지는 삶의 방식 자기중심이란 무엇인가? 그 자리에서 말하는 것이 최고 마음먹는 것만으로도 충분 11 타인중심적으로는 몸도 마음도 지친다 상대방을 책망하는 말투 나도 모르는 사이에 몸과 마음에 상처 12 어떤 감정도 부정하지 않는다 느끼고 싶지 않은 감정 마음의 통증은 필요하다 13 나쁜 감정은 도망가면 쫓아온다 인정하면 탈출할 수 있다 자신을 좀 더 보살피자 14 나의 진심은 이것이었다 고민하는 수영 씨 상대방의 옳고 그름과는 상관없다 나는 화가 났다. 그리고… 15 망설여질 때는 나를 먼저 생각하라 어느 쪽을 선택할 것인가? 참으면 폭발한다 오늘은 회사를 쉬고 싶다 사소한 일로 고민한다 제3장 나를 인정하는 것만으로도 충분하다 불안과 두려움 속에 해결의 열쇠가 숨어 있다 16 생각에 사로잡힌 상태 하고 싶은데 할 수가 없다 잘못 채워진 단추 감정을 읽으면 마음이 보인다 17 환상 속의 고민 당신을 망설이게 하는 것 두려움이 문제다 18 ‘그런데, 하지만’이라는 말버릇을 줄이면 이 한 마디가 악순환의 스위치를 누른다! 부정적인 생각을 심어 주는 말 단어를 바꾸면 마음도 변한다 19 미남 미녀에게도 고민은 있다 특권에서 오는 두려움 타고난 사람은 자기신뢰가 약하다 20 생각은 고민의 원인 두려움은 고민을 낳는다 나 자신을 인정하자 자신감이 고민을 버린다 21 강해지는 방법 현재를 사는 감각 타인중심이 아니라 자기중심으로 60초 만에 바로 변신! 22 자신이 바라는 것 어떠한 상황에서도 내가 기준 미루면 꼭 탈이 난다 제4장 나를 용서하는 것만으로도 충분하다 원만한 인간관계를 위해서는 지나치게 노력하지 않는 편이 좋다 23 죄책감은 불행의 신호 정말 자기중심적으로 행동해도 될까? 마땅히 그렇게 해야 한다는 논조 책임을 다한다면 그 사람의 자유 심한 구속은 반발의 감정을 유발 24 떳떳하지 못한 마음 규칙을 위반하는 사람의 심리 해야만 한다는 생각이 코너로 몬다 긴장하지 않아야 일이 잘 풀린다 25 지나치게 무거운 짐 그렇게 많이 짊어지지 않아도 된다 책임은 내가 결정한 범위만큼만 26 일그러진 인간관계는 단절 나쁜 행위로 관계를 맺고 싶어 하는 사람들 상대방은 문제의 해결을 원하지 않는다 상대방에게 NO라고 해야 모두 성장한다 27 싸우지 않고도 문제를 해결할 수 있다 참는 편이 낫다(?) 나를 사랑하기 때문에 표현한다 나에게 편한 말투가 포인트 28 고민하지 말고 상대방에게 말을 걸자 나를 어떻게 생각하고 있어? 질질 끌지 말고 상대방에게 물어보자 가슴이 떨릴 때는… 나의 안전을 지키기 위한 것 29 응어리를 없애는 아주 작은 용기 마이너스 감정은 뒤로 미루지 않는다 자신에게 OK 사인을 주기 위해서 불쾌함의 원인은 재빨리 해소하자 제5장 나를 행복하게 해 주면 된다 나의 현재를 충족시키는 7가지 레슨 30 혼잣말을 중얼거리는 _레슨 사례1. 직장 동료에게 심한 말을 하고 난 후의 고민 후회의 원인 찾기 나를 받아들이는 말을 제창하자 내가 잘못했다고 해도 상관없다 31 마음의 _레슨 사례2. 컨디션이 좀처럼 좋아지지 않는다는 고민 사실, 일하기 싫다! 욕심이 많은 나도 인정 32 몸의 _레슨 사례3. 돈이 모이지 않는다는 고민 지금 당장 세탁을 시작하자 작은 행동이 마음의 습관을 바꾼다 33 이미지 _레슨 사례4. 직장에서 가볍게 취급당하고 있다는 고민 철저하게 나의 만족을 추구한다 가끔은 여왕님이 된 것 같은 기분으로 행동하라 34 부탁의 _레슨 사례5. 언제나 상대방의 부탁을 먼저 들어준다는 고민 자기 평가가 낮지는 않은가 상대방에게 부탁하는 경험을 쌓아 보자 35 말 걸기 _레슨 사례6. 일의 실패로 제자리를 맴돌고 있다는 고민 누구나 다른 사람과 관계 맺기를 희망한다 해결 과정은 좋은 관계를 구축할 기회다 가치를 높이는 일거양득의 방법 36 대화의 _레슨 사례7. 고압적인 상사가 시키는 대로 하고 난 후의 고민 무능력하기 때문이 아니다 부당한 관계성을 바꾸기 위해서는 지금 말하는 순간 과거를 치유하고 미래를 만든다 부록 : 고민쓰기
출판사 서평
심각하게 고민하는 사람은 그 고민의 깊이만큼 자신을 사랑하지 못하는 사람자기중심적인 사고와 자기감정에 솔직한 행동이 고민탈출의 열쇠자기중심과 이기주의는 자기사랑이라는 공통점이 있지만 본질적으로 차이 커‘주변 상황에 지나치게 신경을 쓴다, 자신의 감정을 억누른다, 자기 자신보다 상대방을 먼저 생각한다, 뭔가를 해야만 한다는 강박관념에 빠진다.’ 대수롭지 않은 일로도 고민에 빠지고, 그 고민에서 벗어나기 위한 방법을 찾는 데 또 고민하는, 다시 말해 꼬리에 꼬리를 무는 고민으로부터 헤어나지 못하는 사람들의 특징적인 심리 상태다. 고민에 빠져 사는 사람들의 공통된 문제는 ‘나’와 ‘행동’이 없고 ‘다른 사람’과 ‘생각’만 있다는 점이다.저명한 심리치료사이자 ‘자기중심심리학’의 주창자인 저자는, 심각하게 고민하는 사람은 그 고민의 깊이만큼 자신을 사랑하지 못하는 사람이라고 진단한다. 주변 상황과 다른 사람을 의식해 자신의 기분과 감정은 애써 외면한 채 타인중심적으로 행동하게 되면, 고민이 또 다른 고민을 부르는 악순환에 빠지게 된다고 한다. 저자가 제시하는 고민탈출 방법은 간단하다. 모든 사고와 행동의 중심에 ‘나’를 두면 된다. 좀 더 ‘나’를 사랑하고, 좀 더 ‘나’를 편안하게 하고, 좀 더 ‘나’를 인정하고, 좀 더 ‘나’를 용서하고, 좀 더 ‘나’를 행복하게 해주면 된다.자칫 자기중심적인 사고와 행동을 이기주의와 혼동할 수도 있지만, 저자의 분석에 따르면 ‘자기중심’과 이기주의는 확연히 다르다. 뻔뻔하고 무신경하며 제멋대로인 이기주의자들의 태도는 ‘타인에 대한 두려움’에서 비롯된 타인중심적인 의식의 전형적인 표현이며, 이기주의자와 타인중심적인 사람은 자신의 생각을 구체적으로 표현해 상대방에게 전달하는 기술을 모른다고 한다. 이로 인해 타인과의 관계는 단절되고, 한번 고민의 늪에 빠지면 헤어 나오지 못한다고 한다. 이에 반해 ‘자기중심적인’ 사고와 행동은 자신의 생각과 감정을 상대방에게 구체적으로 표현함으로써 고민의 원인을 찾고 문제의 확산을 막는 긍정적인 효과를 발휘한다고 한다.고민에서 벗어나고 싶은 마음은 굴뚝같지만 머릿속에서만 맴돌고 행동으로 옮겨지지 않아 또 다시 고민에 빠지는 사람들을 위해, 책에는 저자가 직접 상담하고 치료한 다양한 임상사례와 함께 손쉽게 실천할 수 있는 고민탈출의 방법들이 실려 있다. 가정, 직장, 친구, 애인, 장래 문제 등 다양한 이유로 고민에 빠져 허우적거리는 사람들은 이 책 《고민탈출 : 나는 왜 항상 고민만 하고 있을까》을 통해 진정으로 자신을 사랑하고 고민으로부터 탈출하는 방법을 알 수 있을 것이다.
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